Aktywność fizyczna to naturalny lek, który buduje odporność i wydolność organizmu. Osoby regularnie uprawiające sport rzadziej zmagają się z chorobami cywilizacyjnymi, takimi jak otyłość, cukrzyca czy miażdżyca. Nawyk ten ma dobroczynny wpływ na zdrowie psychiczne, ponieważ już po 30 min ulubionej aktywności Twój organizm zaczyna nadprogramową produkcję endorfin, potocznie zwanych „hormonami szczęścia”. Dowiedz się, na jakie jeszcze korzyści możesz liczyć, jeśli do swojego tygodniowego planu dodasz kilka treningów!
Polacy i aktywność fizyczna – jak uprawiamy sport?
Z badań przeprowadzonych przez Sponsoring Monitor ARC Rynek i Opinia wynika, że Polacy rzadziej uprawiają sport niż w latach ubiegłych. W 2019 r. do regularnej aktywności fizycznej przyznawało się aż 74% ankietowanych, podczas gdy pod koniec 2022 r. wskaźnik ten wynosił 64%. Można więc stwierdzić, że – mimo spadku o 10% w ciągu 4 lat – zdecydowana większość społeczeństwa dostrzega zalety aktywności fizycznej w swoim życiu.
Do najchętniej uprawianych dyscyplin należą: jazda na rowerze, bieganie, spacery, piesze wędrówki (trekking). Aktywności te zawdzięczają swoją popularność prostocie i dostępności – bazują na mało skomplikowanych wzorcach ruchowych, nie wymagają kupowania karnetu na siłownię czy do studia fitness i można wykonywać je w dowolnie wybranym momencie na świeżym powietrzu. Oprócz tego są pretekstem do spotkań towarzyskich, o czym świadczy rosnąca popularność grup biegowych czy amatorów wspólnego maszerowania z kijami (nordic walking).
Sprawdź też: Bądź Fit & Active w Nowym Roku!
Co dzieje się w Twoim organizmie, kiedy uprawiasz sport?
Podczas wysiłku fizycznego w Twoim ciele zachodzi szereg procesów, z których nie zdajesz sobie sprawy. Dotyczą one całego organizmu, a w szczególności układu kostnego, oddechowego, pokarmowego, krążenia i nerwowego. Osoby, które regularnie uprawiają sport, mają zazwyczaj niskie tętno spoczynkowe oraz mniejsze ciśnienie krwi. Zwiększa się pojemność ich płuc, a wzmocnione mięśnie oddechowe kształtują klatkę piersiową oraz postawę ciała. Zwiększa się również sprawność mięśni gładkich znajdujących się w jamie brzusznej i miednicy, co znacząco wpływa na pracę żołądka i jelit.
Dowiedziono, że po 30 minutach uprawiania sportu organizm rozpoczyna nadprogramową produkcję endorfin, które potocznie zwane są „hormonami szczęścia”. W czasie intensywnego uprawiania sportu dochodzi też do szeregu mikrourazów, redukcji tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Dlatego ważnym elementem treningu powinna być regeneracja oraz odpowiednia dieta, która pomoże Twojemu ciału wrócić do równowagi.
Trening obwodowy – na czym polega, co daje, jak wykonywać go w domu?
Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie – najważniejsze korzyści
Zastanawiasz się, jaki jest wpływ aktywności fizycznej na Twoje zdrowie? Niesie ona ze sobą mnóstwo korzyści. Gdy regularnie uprawiasz sport:
- poprawia się odporność i wydolność Twojego organizmu – rzadziej chorujesz i cieszysz się większą wytrzymałością w wielu dziedzinach życia;
- stajesz się mniej narażony na rozwój chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca typu II, otyłość czy choroby układu krążenia. Badania mówią także, że sport pomaga w profilaktyce nowotworów;
- Twoje mięśnie są znacznie silniejsze, dzięki czemu lepiej spełniasz swoje codzienne zadania;
- Twój układ trawienny pracuje lepiej, co pomaga wyeliminować problem zaparć;
- utrzymujesz optymalną masę ciała. Pamiętaj, że BMI to nie tylko wskaźnik piękna, ale także parametr, który świadczy o stanie Twojego zdrowia. Jeśli chcesz zredukować masę ciała, połącz aktywność fizyczną z odpowiednią dietą;
- Twoje libido się zwiększa;
- Twój organizm jest dotleniony, rzadziej boli cię głowa, a ogólne samopoczucie wyraźnie się poprawia;
- poprawia się jakość Twojego snu;
- poprawia się Twój nastrój – dzieje się to dzięki zastrzykowi endorfin, ale jest również efektem ubocznym pięknej sylwetki i doskonałej kondycji, jaką daje Ci sport;
- cieszysz się wysokim poziomem energii, wyostrza się Twoja uwaga, masz lepszą pamięć, a Twoja kreatywność wzrasta;
- odnosisz mnóstwo korzyści mentalnych: uczysz się kontrolować uzależnienia, budujesz pewność siebie i wzmacniasz samodyscyplinę.
Zobacz także: Bądź Fit & Active!
Otyłość u dzieci – przyczyny i skutki
Jak wpływa brak aktywności fizycznej na zdrowie?
Brak aktywności fizycznej ma negatywny wpływ na zdrowie. Osoby, które unikają uprawiania sportu, częściej zmagają się z otyłością i nadwagą. Są przez to znacznie bardziej narażone na problemy ze stawami, cukrzycę typu II i inne choroby układu krążenia. Jeśli do braku aktywności dochodzi praca siedząca, trudno uniknąć bólu pleców, a w dalszej konsekwencji poważniejszych problemów z kręgosłupem. Niedobór ruchu skutkuje również gorszym samopoczuciem, do którego dochodzą bóle głowy i zła jakość snu. Zaniedbania w tej sferze odbijają się również na psychice, np. na niższym poczuciu własnej wartości, mniejszej pewności siebie.
O czym może świadczyć strzelanie w kolanie i do kogo zgłosić się z tym problemem?
Jak często należy uprawiać sport, aby cieszyć się dobrym zdrowiem?
Największą korzyść dla zdrowia przynosi umiarkowana aktywność fizyczna. Przyjmuje się, że wystarczy pół godziny ruchu dziennie, aby cieszyć się dobrym zdrowiem. Inne źródła mówią o tym, że optymalną formę zapewnia wykonanie 8000–10000 kroków dziennie. W rzeczywistości nie istnieje tutaj jeden przepis. Największą korzyść przyniesie Ci ulubiona dyscyplina, a częstotliwość jej wykonywania zależy przede wszystkim od twoich indywidualnych uwarunkowań, tj. możliwości fizycznych oraz czasu, który możesz przeznaczyć na trening.
Od czego zacząć powrót do formy po ciąży – jak ćwiczyć po porodzie?
Jakie badania powinni robić sportowcy i osoby aktywne fizycznie?
Badania sportowców są niemal tak ważne, jak odpowiednio dobrany trening. Sportowcy wyczynowi muszą regularnie odwiedzać gabinet lekarski, ale amatorzy aktywności sportowych także powinni systematycznie sprawdzać stan swojego zdrowia, aby upewnić się, czy w organizmie nie brakuje składników mineralnych lub witamin. Chcesz sprawdzić stan swojego zdrowia? Zgłoś się na badania i wybierz e-pakiet fit & active medium!
Bibliografia
- J. Buckworth i in., Aktywność fizyczna w psychologii zdrowia, PZWL Wydawnictwo Lekarskie, Wrocław 2022.
- J. Górski, Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego, PZWL Wydawnictwo Lekarskie, Wrocław 2023.
- A. Jegier, Wybrane zagadnienia medycyny sportowej, PZWL Wydawnictwo Lekarskie, Warszawa 2012.
