Wellbeing, czyli dobrostan, to pojęcie, które w ostatnich latach zyskało na popularności, stając się nieodłącznym elementem nowoczesnego stylu życia. Czy jednak rzeczywiście wiesz, czym jest wellbeing i jak go osiągnąć? Odkąd stres i pośpiech stały się codziennością, coraz więcej osób poszukuje sposobów na poprawę swojego samopoczucia i jakości życia. I tu z pomocą przychodzi wellbeing. Przyjrzyj się bliżej tej koncepcji.

Czym jest wellbeing?

Wellbeing to pojęcie, które obejmuje wiele aspektów związanych z fizycznym, psychicznym, emocjonalnym i społecznym dobrostanem. Jest to stan, w którym człowiek czuje się zrównoważony, spełniony i zdrowy zarówno w sferze ciała, jak i umysłu. Wellbeing to nie tylko brak chorób czy dolegliwości, lecz przede wszystkim poczucie harmonii, satysfakcji i radości z życia.

Według teorii PERMA opracowanej przez prof. Martina Seligmana, na dobrostan składa się pięć kluczowych elementów:

  • pozytywne emocje – odczuwanie radości, szczęścia, satysfakcji, entuzjazmu;
  • zaangażowanie – głębokie skupienie na wykonywanych czynnościach, wchodzenie w stan flow;
  • relacje – posiadanie bliskich, satysfakcjonujących więzi społecznych;
  • sens – poczucie, że nasze życie ma cel i znaczenie;
  • osiągnięcia – realizacja własnych ambicji i celów, poczucie sprawczości.

Dlaczego warto dbać o wellbeing?

Dbanie o własny dobrostan to inwestycja w siebie, która przynosi korzyści na wielu płaszczyznach życia. Dzięki regularnej aktywności fizycznej, zdrowej diecie i odpowiedniej ilości snu można wspomóc organizm w utrzymaniu dobrej kondycji. Osoby aktywne fizycznie i prowadzące zdrowy tryb życia rzadziej chorują i mają wyższą odporność.

Wellbeing obejmuje także dobrostan psychiczny. Praktyki takie jak medytacja, joga czy terapia pomagają radzić sobie ze stresem, lękiem i depresją, poprawiając ogólne samopoczucie. Osoby, które dbają o swój dobrostan, są bardziej zmotywowane, skupione i kreatywne. Ich zadowolenie życia sprawia, że stają się też o 15–20% bardziej wydajne.

Wellbeing przekłada się na satysfakcję z życia, lepsze relacje z innymi ludźmi oraz większe poczucie spełnienia. Dbanie o swój dobrostan pomaga cieszyć się codziennością i osiągać wyznaczone cele.

Jak sprawdzić stan swojego wellbeing?

Aby skutecznie zadbać o swój wellbeing, warto najpierw dokonać oceny aktualnego dobrostanu. Istnieje kilka narzędzi, które mogą pomóc w tej diagnozie.

Skala Dobrostanu Psychicznego Warwicka-Edynburga (WEMWBS)

To powszechnie stosowana 14-punktowa skala, która mierzy pozytywne aspekty zdrowia psychicznego. Obejmuje takie kwestie jak optymizm, jasność myślenia, czy zainteresowanie nowymi rzeczami.

Kwestionariusz Dobrostanu PERMA

Kwestionariusz oparty na teorii PERMA pozwala ocenić poziom pięciu kluczowych elementów wellbeing: pozytywnych emocji, zaangażowania, relacji, sensu i osiągnięć.

Ocena holistyczna

Poza skalami i kwestionariuszami ważne jest również subiektywne spojrzenie na swoje życie. Warto zadać sobie pytania o to, jak się czujesz w różnych sferach – fizycznej, psychicznej, emocjonalnej i społecznej. Regularne monitorowanie stanu swojego wellbeing pozwoli na wprowadzanie ukierunkowanych zmian i skuteczne budowanie dobrostanu.

Wellbeing a zdrowie psychiczne

Dobrostan psychiczny jest nieodłączną częścią ogólnego wellbeing. Dobre samopoczucie psychiczne to coś więcej niż brak zaburzeń czy chorób – to stan, w którym czujesz się zrównoważony, spełniony i zdolny do radzenia sobie z wyzwaniami życia codziennego.

Czynniki wpływające na zdrowie psychiczne

Na zdrowie psychiczne wpływa wiele różnych elementów, takich jak:

  • odporność psychiczna i umiejętność radzenia sobie ze stresem;
  • poczucie celu i sensu w życiu;
  • jakość relacji międzyludzkich;
  • styl życia, w tym aktywność fizyczna i zdrowe nawyki;
  • warunki środowiskowe, takie jak miejsce pracy czy warunki mieszkaniowe.

Nie należy przy tym zapominać o czynnikach wspierających zdrowie psychiczne. Mowa tu m.in. o regularnej aktywności fizycznej, praktykowaniu technik relaksacyjnych (wspieranych przez psychologa, jeśli zajdzie taka potrzeba) i utrzymywaniu wartościowych relacji międzyludzkich.

Wellbeing a zdrowie fizyczne

Fizyczny dobrostan to fundamentalny element ogólnego wellbeing. Dbanie o zdrowie ciała przekłada się na lepsze samopoczucie psychiczne i emocjonalne.

Kluczowymi elementami fizycznego wellbeing są:

Dbanie o fizyczny dobrostan wspiera układ odpornościowy, wpływa korzystnie na samopoczucie, ale też dodaje energii i korzystnie odbija się na produktywności.

Wellbeing a środowisko

Zarówno otoczenie fizyczne, jak i społeczne, ma ogromny wpływ na samopoczucie i dobrostan. Dbanie o wellbeing powinno zatem obejmować również troskę o środowisko.

Znaczenie przestrzeni życiowej

Komfortowe, estetyczne i funkcjonalne miejsce zamieszkania, pracy czy rekreacji sprzyja odczuwaniu pozytywnych emocji i poczuciu harmonii. Warto zadbać o to, by najbliższe otoczenie było przyjazne i sprzyjało twojemu wellbeing.

Kontakt z naturą

Przebywanie na świeżym powietrzu, obcowanie z przyrodą oraz kontakt z zielenią mają korzystny wpływ na twój dobrostan. Badania wskazują, że regularne spacery, kontakt z roślinami lub przebywanie w parku poprawia nastrój, obniża stres i wspiera regenerację.

Dbałość o środowisko

Troska o środowisko naturalne, np. ograniczanie zużycia zasobów, segregacja odpadów czy wspieranie zrównoważonych rozwiązań, może przynieść poczucie satysfakcji i przyczyniać się do budowania dobrostanu.

Badania, które warto wykonać:

  • Pakiet wellbeing: kompleksowy – pakiet wskazany do wykonania w celu oceny stanu zdrowia kobiet, mężczyzn i dzieci.
  • e-Pakiet dla każdego (maksimum) z konsultacją – badania w pakiecie są wskazane do wykonania w celu szerszego poznania kondycji organizmu. W razie występowania patologii wyniki badań wskazują zaatakowany organ lub układ i identyfikują nasilenie procesu chorobowego.
  • e-Pakiet dla maluchów – badania w pakiecie warto wykonać u dzieci, także w celu profilaktycznej oceny kondycji ich zdrowia.

Bibliografia

  1. K. Kulig-Moskwa, K., J. Nogieć, Wellbeing w organizacji – istota i perspektywa polskiego rynku, „Przedsiębiorczość i Zarządzanie” 2018, nr 19 (8), s. 353–366.
  2. K. Kulczycka, E. Grzegorczyk-Puzio i in., Effect of work on general wellbeing of paramedics, „Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu” 2016, nr 22 (1), s. 66–71.
  3. P. Woszczyk, Programy wellbeing z perspektywy wiekowej. Na co warto zwracać uwagę? Wyniki badania „Age Power”, „Zarządzanie Zasobami Ludzkimi” 2020, nr 133 (2), s. 125–139.