Z konsekwencjami przejedzenia w okresie świąt co roku zmaga się wiele osób. U niektórych problem okazuje się tak poważny, że konieczna jest pilna interwencja medyczna. Uczucie ciężkości, dyskomfortu i bólu brzucha potrafi skutecznie zepsuć radość z posiłku. Sprawdź, jakie są skuteczne metody radzenia sobie z przejedzeniem, które można zastosować nie tylko podczas świąt, lecz również na co dzień.
Czym jest przejedzenie?
Przejedzenie to stan, w którym organizm przyjmuje więcej jedzenia, niż jest w stanie przetrawić. Objawia się to nieprzyjemnymi dolegliwościami, takimi jak wzdęcia, zgaga, bóle brzucha czy mdłości. Wiele czynników może doprowadzić do tego stanu. Nie jest to tylko spożycie bardzo obfitego posiłku. Może to być wynik szybkiego jedzenia, sięgania po duże porcje oraz spożywanie ciężkostrawnych potraw.
Objawy przejedzenia
Najczęściej odczuwalnym symptomem przejedzenia jest uczucie ciężkości w żołądku, które towarzyszy nadmiernej ilości spożytego jedzenia. Często pojawia się także ból brzucha, który może być zarówno tępy, jak i kłujący. Wiele osób doświadcza zgagi, czyli piekącego uczucia w przełyku, wynikającego z cofania się treści żołądkowej. Innymi nieprzyjemnymi objawami są mdłości, które mogą prowadzić nawet do wymiotów, oraz wzdęcia, powodujące dyskomfort i uczucie pełności w jamie brzusznej. Oprócz tego przejedzeniu towarzyszy odbijanie, a w niektórych przypadkach biegunka, która jest reakcją organizmu na nadmiar jedzenia lub ciężkostrawne potrawy.
Dlaczego się przejadamy?
Przejedzenie często ma swoje źródło w psychice. Wiele osób ma tendencję do jedzenia w sytuacjach stresowych, emocjonalnych lub podczas spotkań towarzyskich. Również brak umiaru w spożywaniu potraw, zwłaszcza tych bogatych w tłuszcze i cukry, może prowadzić do przejadania się. To nie jest racjonalne zachowanie, dlatego tak trudno nad nim zapanować.
Jak unikać przejedzenia?
Aby zminimalizować ryzyko przejedzenia, warto wprowadzić kilka nieskomplikowanych zasad do swojego stylu życia.
- Jedz wolniej – szybkie spożywanie posiłku prowadzi do tego, że organizm nie jest w stanie w porę zarejestrować uczucia sytości. Warto poświęcić więcej czasu na jedzenie, dokładnie przeżuwając każdy kęs. Dzięki temu szybciej poczujesz sytość i unikniesz nadmiernego spożycia.
- Nakładaj mniejsze porcje – zamiast nakładać pełny talerz, lepiej zacząć od mniejszych porcji. Jeśli po zjedzeniu mniejszej ilości jedzenia poczujesz głód, możesz nałożyć sobie dokładkę, ale po odczekaniu kilku minut. To pozwoli organizmowi na zarejestrowanie sygnałów sytości.
- Wybieraj zdrowe potrawy – podczas posiłków warto stawiać na zdrowe, lekkostrawne potrawy, które nie obciążają układu pokarmowego. Warzywa, owoce i chude mięso powinny być podstawą diety. Unikaj ciężkostrawnych potraw, które mogą prowadzić do przejedzenia.
- Sięgaj po przyprawy – imbir, cynamon i kurkuma mają właściwości rozkurczowe oraz wspomagają trawienie. Dodawanie ich do potraw może pomóc w uniknięciu problemów z układem pokarmowym.
Jak radzić sobie z przejedzeniem?
Jeśli zdarzy się, że mimo najlepszych chęci przesadzisz z ilością jedzenia, istnieją skuteczne sposoby, które pomogą złagodzić nieprzyjemne objawy. Jednym z nich jest ruch – nawet krótki spacer może zdziałać cuda, pomagając pobudzić układ pokarmowy i przyspieszyć trawienie. Nie chodzi o intensywny wysiłek, tylko o delikatną aktywność, która wspomoże organizm.
Dobrym pomysłem może być także sięgnięcie po ziołową herbatę. Napary z mięty, rumianku lub imbiru mają właściwości wspomagające trawienie oraz łagodzące dolegliwości żołądkowe. Mięta przyspiesza trawienie, rumianek działa kojąco, a imbir może zmniejszyć uczucie mdłości.
Ciepło również może być sprzymierzeńcem w walce z dyskomfortem. Zastosowanie ciepłego okładu na brzuch pomaga rozluźnić spięte mięśnie, co przynosi ulgę przy wzdęciach i bólach brzucha.
Nie zapominaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Picie wody mineralnej lub ziołowych naparów wspiera detoksykację i ułatwia trawienie, pomagając organizmowi szybciej wrócić do równowagi po przejedzeniu.
Po obfitym posiłku warto też poświęcić chwilę na odpoczynek. Unikaj kładzenia się na płasko, ponieważ może to nasilić objawy zgagi. Lepiej usiąść w wygodnej pozycji lub wybrać się na krótki spacer.
Kiedy zgłosić się do lekarza?
W niektórych przypadkach przejedzenie może prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych. Jeśli objawy nie ustępują po kilku godzinach lub nasilają się, warto skonsultować się z lekarzem. Szczególnie należy zwrócić uwagę na:
- silny ból brzucha;
- wymioty;
- biegunkę;
- objawy odwodnienia.
Badania, które warto wykonać:
- e-Pakiet brzuszny – pakiet badań wskazany do wykonania przy doskwierających dolegliwościach ze strony przewodu pokarmowego (ból brzucha, uczucie ścisku w żołądku, zgaga, nudności, wymioty itp.).
- e-Pakiet alergiczny pokarmowy – badania w pakiecie wskazane do wykonania dla osób dorosłych i dzieci, będących w trakcie diagnostyki alergii lub planujących rozpoczęcie diagnostyki.
- e-Pakiet wysyłkowy mikrobiota jelit Complete, kompleksowe badanie mikrobioty jelit – pakiet badań kompleksowo ocenia mikrobiotę jelitową. Analizuje aż 24 różnych przedstawicieli mikrobioty, w tym bakterie i grzyby.
Bibliografia
- K. Kucharska, B. Kostecka i in., Zespół kompulsyjnego objadania się – etiopatogeneza, obraz choroby i leczenie, „Advances in Psychiatry Neurology” 2017, nr 26 (3), s. 154–164.
- T. Olesiński, Patofizjologiczne następstwa całkowitego wycięcia żołądka, „Gastroenterologia Kliniczna” 2015, t. 7, nr 3, s. 90–95.
- M. Bąk-Sosnowska, Kryteria różnicowe Zaburzenia z napadami objadania się i uzależnienia od pożywienia w kontekście przyczyn otyłości oraz jej leczenia, „Psychiatria Polska” 2017, nr 51 (2), s. 247–259.
